Cum controlăm furia?

Știi care sunt cele 3 emoții negative principale care au un impact psihologic puternic? Răspuns: Frica, Furia, Tristețea!

CE ESTE FURIA?

Furia ne permite să ne impunem când ceva nu ne este pe plac.

Furia este un semnal de alarmă care arată o limită de netrecut și o necesitate de schimbare. Furia devine problemă, atunci când este exprimată de acţiuni necontrolabile, ce încalcă normele acceptate de societate.

Furia este direcționată către o persoană, un obiect sau situație care nu răspunde așteptării sau nevoilor noastre.

Există două tipuri de furie: furia orientată spre sine şi furia orientată spre alţii. Furia orientată spre sine distruge sănătatea proprie, conduce spre depresie adâncă. Furia orientată spre alţii aduce daune sănătăţii altei persoane, tu eliberându-te parţial de ea. 

Știai că? 

Există o întreagă paletă a sentimentelor de furie, de la o enervare ușoară până la mânia violentă. Exemple:

• Indignarea este o furie dublată de suficiență,
• Îmbufnarea este o furie pasivă,
• Exasperarea se referă la pierderea răbdării;
• Răzbunarea e o acțiune furioasă înfăptuită după o perioadă de reflecție asupra ofensei;
• Resentimentul – furie de scurtă durată;
• Ranchiuna – o furie de lungă durată, atunci când persoana s-a purtat într-un mod considerat incorect și nu a fost iertată (e o furie care reapare când vedeți persoana dată);
• Ura e o aversiune intensă, de durată, se concentrează pe o persoană anume (simțim dezgust și dispreț față de ea).

Există un preț pe care-l plătim atunci când ne manifestăm furia. De exemplu, acțiunile și cuvintele furioase pot dăuna unei relații, oamenii furioși nu sunt agreați, pierd aprobarea celorlalți, sunt percepuți ca neatractivi social.

DESPRE FURIA REFULATĂ

Uneori furia este blocată ani de zile, fiind o presiune greu de suportat pentru organism. A te reține sau a fierbe în interior nu este benefic pentru echilibru.

Furia prost controlată poate deteriora relațiile cu ceilalți, de aceea e important să înveți să o exprimi într-o manieră respectuoasă.

CUM DE CONTROLAT FURIA

Persoana furioasă este convinsă că are dreptate. De asemenea, are o putere de convingere atât de mare încât schimbarea perspectivei asupra situației este foarte greu de făcut.

Când suntem supărați, avem tendința de a arunca vina pe ceilalți.

Micşorând agresivitatea, veţi primi mai multă satisfacţie de la viaţă! 

Pentru a învinge propria agresivitate şi ostilitate psihologii recomandă respectarea celor 3 reguli de bază:Fii mai binevoitor şi tolerant faţă de cei din jur;Învață să ai încredere în motivele altor persoane;Găsește metoda de învingere a sentimentului de furie şi iritare.

Astfel e nevoie să învățăm să fim proactivi, empatici și calmi:

1) Nu căuta cauzele în circumstanțe sau în alte persoane. Ia-ți responsabilitatea vieții personale în propriile mâini!

2) Nu putem schimba evenimentele care ni se întâmplă, dar ne putem schimba perspectiva asupra lor. Încetează să te plângi.

3) Expune într-o manieră calmă sentimentele și nemulțumirile tale! Fii autentic, sincer și nonviolent!

4) Clarifică ce nevoie nu este satisfăcută și exprim-o în fața celuilalt pentru a crea conexiune, înțelegere, pace. (ex. Când sunt iritat, am nevoie de… căldură.)

Să îmblânzim furia!

N.B.! Pentru a îmblânzi furia se recomandă antrenament permanent, însuşirea metodelor eficiente de îmblânzire a iritării. Este categoric interzis de a răspunde cu aceiaşi monedă!!!

Propunem o listă cu fraze-aviz, care vă poate salva în situaţia de conflict:

• Nimeni dintre noi nu este corect şi nu este vinovat. Fiecare are nevoie de al său!
• Nu este important ce se vorbeşte despre mine. Eu mă cunosc mai bine pe mine decât cei din jur!
• Dacă eu nu voi exploda, voi rămâne stăpân pe situaţie!
• Nu învinovăţi şi nu condamna!
• Utilizează doar cuvinte şi expresii neutre!
• Vorbeşte liniştit şi fără emoţii!
• Fără sarcasm şi fără agresivitate!
• Furia mea – aceasta-i un semnal pentru mine, că trebuie să mă liniştesc!
• Chiar dacă eu voi da frâu liber furiei mele, eu totuna nu voi câştiga nimic. Aşa că mai bine este să mă calmez!
• Dacă eu voi exploda, mai târziu furia mea mă va costa… (imaginează-ți clar consecinţele exploziei tale!).
• Vorbeşte încet. Şi numaidecât vei vedea, cât de liniştit va deveni anturajul în jurul tău!

La alegere repetaţi în situaţia de conflict 2-3 fraze şi veţi deveni calm.

CONCLUZII

Viața ne oferă diferite experiențe, emoții negative, dureri, suferințe… Emoții negative ascund nevoi nesatisfăcute. Este important să înțelegem ce emoții simțim, să acceptăm schimbările în viața noastră, să identificăm nevoile nesatisfăcute și învățăm să exprimăm emoțiile cu respect față de sine și ceilalți!