Cum transformăm obiceiurile rele în obiceiuri bune

„Obiceiul bun este cheia oricărui succes. Obiceiurile rele sunt ușa ratării.”, susține Og Mandino

Cunoaștem că obiceiurile bune sunt comportamente sau acțiuni repetate, care au efecte pozitive asupra sănătății, stării de bine, productivității și relațiilor. Iar obiceiurile rele sunt comportamente repetitive cu consecințe negative asupra relațiilor, carierei.

Dacă simți că ești neproductiv, cunoști propriile neajunsuri care sunt piedică în avansarea ta în carieră sau în menținerea unor relații sănătoase cu partenerul, îți dorești să-ți schimbi obiceiurile, atunci e bine să știi că schimbarea obiceiurilor este un proces care implică mai multe etape. Uneori, durează ceva timp până când schimbările devin noi obiceiuri.

Wendy Wood consideră că obiceiurile sunt un mecanism de învățare. Și tot ce trebuie să facem este să repetăm ​​ceva, să fim răsplătiți pentru asta și astfel învățăm un obicei.

„Un obicei este un fel de scurtătură mentală pentru a repeta ceea ce am făcut în trecut, care a funcționat pentru noi și ne-a adus o recompensă sau ne-a satisfăcut, fie și iluzoriu, o nevoie” (Wendy Wood, „Obiceiuri bune, obiceiuri rele”)

Să reamintim care sunt cele mai toxice obiceiuri. Printre OBICEIURI RELE am putea enumera 5 cele mai toxice:

1. Obiceiul de a procrastina. Amânarea la nesfârșit a lucrurilor care nu ne plac – temele pentru acasă, rezolvarea unor sarcini de serviciu, amânarea unei discuţii cu diferite persoane – definesc procrastinarea. Amânarea nejustificată a unei îndatoriri prioritare, amânarea acţiunilor sau a sarcinilor pentru mai târziu, sau până în ultimul minut, poate deveni o problemă majoră pentru cariera ta. Sfat: prioritizează lucrurile și sarcinile, folosește agenda, stabilește deadline-uri, folosește tehnici de gestionare a timpului.
2. Obiceiul de a critica: se manifestă prin critici constante, învinuiri, nemulțumire, în mod constant condamnă și este furios, supărăcios. Sfat: fii tolerant, acceptă diferențele, acceptă alte opinii, învață să fii mai răbdător și empatic.
3. Obiceiul de a invidia. Când invidiem, ne simțim sărăciți, ne simțim prost și ne pare că am ieșit în pierdere, deși ne-am dat atâta osteneală. Celălalt are mai mult, în mod
   nemeritat și nedrept, ar trebui să avem și noi, iar apoi trăim sentimentul că viața este nedreaptă. Nu vedem ceea ce avem – îl vedem numai pe celălalt, asupra căruia s-a revărsat toate bunurile. Sfat: încetează să te compari cu alții, apreciază propriile calități și valori, acceptă unicitatea proprie, dezvoltă altruismul.
4. Obiceiul de a te victimiza și lamenta. Este un obicei de a atrage atenția, o modalitate de a câștiga interesul interlocutorului prin solicitare de ajutor și manifestarea propriei neputințe. Sfat: încearcă să vorbești deschis, folosește umorul, încearcă să rezolvi singur problemele.
5. Obiceiul de a nu putea refuza, când vrei să mulțumești pe toată lumea. Se manifestă prin obiceiul de a fi mereu disponibil, receptiv la cerințele altora, prin frica de a fi respins, frica de a supăra pe cineva, teama de conflict, supunere și acceptare necritică. Sfat: tu ai dreptul să spui „Nu”, să refuzi, este natural și necesar să spui „Nu”, stabilește limite sănătoase, învață confruntarea, nu te lăsa manipulat.

CUM SCAPI DE OBICEIURI RELE

Ai încercat să scapi de unele obiceiuri rele? Ai încercat să-ți formezi obiceiuri bune, precum să mergi la sala de sport, să citești zilnic sau să meditezi?

O perioadă scurtă îndeplineai plin de entuziasm, dar cu timpul energia și inspirația erau tot mai mici. De ce? Cum să acționezi pentru ca simpla acțiune să devină un obicei?

Pentru ca să formăm un obicei e nevoie de timp, perseverență, consecutivitate. Pentru ca o activitate să devină automată e nevoie atât de sute de repetiții, cât și de introducere în stilul nostru de viață, adică să devină parte din viața noastră.

Iată câteva reguli ce sunt necesar de respectat:

1. Să clarificăm care este limita personală, foarte dificil, ușor dificil și zona de confort.
2. Să aplicăm principiul autocondiționării, adică să stabilim o răsplată pentru fiecare efort/ repetiție.
3. Să aplicăm principiul implementării cu pași mici, adică e nevoie de mai multe zile până când activitatea respectivă devine rutină/ automatism.

Vă oferim un exemplu: dorești să-ți formezi obiceiul de a face exerciții fizice o oră, de 3 ori pe săptămână, în loc să te joci pe calculator sau să privești TV stând pe canapea.

PASUL 1. Clarificăm limita personală. Recomandarea este de a începe din Zona de confort, deoarece creierul nostru are tentativa de a evita suferința. Efortul prea mare este perceput ca barieră psihologică. Creierul nu rezistă și renunță complet deoarece „costul” psihologic implicat, suferința, este prea mare. Vei începe prin a face exerciții fizice doar 10 minute la fiecare 3 zile. Adică mult sub target.

PASUL 2. Vei stabili Răsplata pentru a te motiva. De exemplu: vei servi o cafea la Starbucks! Poate fi orice atât timp cât Răsplata este plăcută pentru tine. Omul are tendința de a repeta acele acțiuni care se termină cu ceva plăcut, și invers de a evita acele acțiuni care se termină cu emoții negative. Nici un obicei nu se dezvoltă în lipsa unui ceva pe care creierul nostru să-l perceapă drept beneficiu.

PASUL 3. Aplicăm Principiul pașilor mici: pentru ca o activitate să devină rutină trebuie ca la nivel neuronal să se formeze anumite „căi bătătorite”. De aceea, timp de o lună vei face exerciții fizice a câte 10-15 minute, la fiecare 3 zile. Acesta este Nivelul 1.

Treci la Nivelul 2: vei crește durata exercițiilor fizice 30 minute la fiecare 3 zile, timp de o lună.

Treci la Nivelul 3: vei crește durata exercițiilor fizice la o oră la fiecare 3 zile, timp de o lună. Partea bună este că această transformare va fi durabilă şi consistentă, nu ceva temporar, impus din afară şi forţat.

Notă: Dacă Nivelul de start (Nivelul 1) este dificil, înseamnă că este prea sus, că s-a depășit Zona de confort și, respectiv, trebuie să începi mai jos, cu acea acțiune care cere mai puțin efort și cheltuieli. Dacă vei începe foarte de sus, există riscul să nu reziști și să renunți complet, deoarece costul psihologic implicat este prea mare și recompensa este prea mică.

Deci, ce obicei bun îți propui să-ți dezvolți?!

Iată câteva OBICEIURI BUNE legate de serviciu și sănătate:

• Obiceiul de a planifica și termina lucrurile începute
• Obiceiul de a fi curios și descoperi lucruri noi
• Obiceiul de a fi perseverent
• Obiceiul de a fi ordonat și organizat
• Obiceiul de a căuta soluții și rezolva probleme
• Obiceiul de a face 10000 de pași pe zi
• Obiceiul de a dormi 8 ore
• Obiceiul de a bea 7 pahare de apă pe zi
• Obiceiul de a mânca 3 mese principale
• Obiceiul de a medita cel puțin 10 min în fiecare zi etc.

CONCLUZII. Obiceiurile rele pot fi schimbate. Schimbarea obiceiurilor este un proces care implică mai multe etape. Obiceiurile bune au efecte pozitive asupra relațiilor, carierei, stării tale de bine. Obiceiurile bune sunt greu de format, dar ușor de trăit cu ele. Pentru a dezvolta obiceiuri noi vei respecta aceste 3 etape: 

1. Începem din zona de confort.
2. Aplicăm Principiul condiționării.
3. Aplicăm Principiul implementării cu pași mici.

Succese în formarea noilor Obiceiuri Bune!